자주묻는질문 - 로우레로42

필라테스를 처음 시작하는데 어렵지 않을까요

필라테스는 초보자도 쉽게 시작할 수 있는 운동입니다. 기본 동작은 복잡하지 않으며 각자의 체력 수준에 맞춰 강도를 조절할 수 있습니다. 처음에는 천천히 기본 자세와 호흡법을 익히고 점차 동작을 추가하면 됩니다.

로우레로42 프로그램은 하루 30분을 기준으로 설계되었습니다. 준비운동 5분 본운동 20분 마무리 스트레칭 5분으로 구성되어 있습니다. 시간이 부족하다면 15분으로 단축해도 효과를 볼 수 있으며 여유가 있다면 45분으로 확장할 수도 있습니다.

이상적으로는 주 3회에서 5회 정도가 좋습니다. 매일 해도 무방하지만 근육 회복을 위해 주 2회 정도는 쉬는 것을 권장합니다. 처음 시작할 때는 주 3회로 시작하여 몸이 적응하면 횟수를 늘려가는 것이 좋습니다.

기본적으로 요가 매트 하나면 충분합니다. 매트가 없다면 두꺼운 담요나 카펫을 사용해도 됩니다. 선택적으로 수건이나 작은 쿠션을 활용할 수 있지만 필수는 아닙니다. 비싼 장비나 기구 없이도 효과적으로 운동할 수 있습니다.

개인차가 있지만 일반적으로 2주 정도 꾸준히 하면 몸이 가벼워지는 것을 느낄 수 있습니다. 한 달 후에는 코어 근력이 강해지고 자세가 개선되는 것을 체감할 수 있으며 두세 달 정도 지속하면 눈에 띄는 신체 변화를 경험할 수 있습니다.

필라테스는 요통 완화에 도움이 되는 운동입니다. 다만 급성 통증이 있거나 심한 부상이 있다면 먼저 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 만성적인 요통이라면 필라테스를 통해 코어를 강화하고 자세를 교정하면서 증상이 개선되는 경우가 많습니다.

개인의 생활 패턴과 선호도에 따라 다릅니다. 아침에 하면 하루를 활기차게 시작할 수 있고 저녁에 하면 하루의 피로를 풀고 숙면에 도움이 됩니다. 중요한 것은 자신에게 편한 시간대를 정해서 규칙적으로 실천하는 것입니다.

필라테스는 유산소 운동에 비해 칼로리 소모가 적지만 근육량을 늘려 기초 대사량을 높이는 데 도움이 됩니다. 직접적인 체중 감량보다는 몸의 라인을 정리하고 탄탄하게 만드는 효과가 더 크며 식단 관리와 병행하면 체중 감량에도 도움이 됩니다.